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DEPORTE EN EL POST PARTO

deporte post parto

Hola!!

Ya sabéis lo apasionada que soy del deporte y todo lo que lo he practicado en el post parto de Mateo. si bien en este embarazo, la cosa se ha complicado un poco mas por todas las “molestias” de esta segunda gestación que me tienen mas en cama que en activo. Aún así, sigo pensando que el deporte pre y post embarazo es IMPORTANTÍSIMO, el primero para preparar nuestro cuerpo, tonificarlo y mantenernos activas, y el segundo para recuperarnos lo antes posible y volver a nuestro “ser” lo antes posible.

Yo no soy de las personas que tienen una “genética” de las que a los 8 días de dar a luz ya tienen la tripa y el cuerpo como antes de estar embarazada, de hecho, tardé caso 2 meses sólo en quitarme la tripa tras dar a luz. Los kilos de más fueron cuestión de meses 😌, mucho ejercicio y mucha constancia.

Hace poco estuve en una charla del equipo de Mamifit y se me ocurrió que este era un tema del que quería hablar en mi blog. Hablamos de lo importante de preparar el cuerpo para el parto como recuperarlo después. Si no las conocéis, os diré que son una empresa formada por profesionales que nos ayudan a hacer ejercicios adaptados tanto en la fase del embarazo como en la fase post parto. y lo mejor es que en esta última parte, te puedes llevar a tu bebé para hacer los ejercicios, así que ya no hay excusa! Vamos!

¿CUANDO SE PUEDE HACER EJERCICIO TRAS DAR A LUZ?

-Tras un parto vaginal se recomienda esperar hasta pasar la cuarentena
para comenzar con un programa de entrenamiento. Si hemos sufrido un
desgarro o episiotomía deberemos esperar a que los puntos estén curados
para comenzar.

-En el caso de una cesárea, el programa de entrenamiento deberá comenzar
pasadas las 8 semanas de la operación para asegurarnos una correcta
cicatrización. Normalmente los resultados ante una cesárea suelen ser más
lentos que en un parto vaginal.

No obstante, siempre lo mejor es siempre consultar con tu médico.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO TRAS EL POST-PARTO


Hay muchísimos estudios que corroboran los beneficios. Entre ellos:

 • Recuperación del peso y la AUTOESTIMA (aumento de masa magra y disminución del porcentaje graso).
 • Mejora de la incontencia urinaria
 • Mejora del estado psicológico
 • Mejora de la calidad de sueño
 • Reduce el estrés y la ansiedad
 • Apoyo social porque compartes con otras mamis tu misma situación.
 • Cierre de diástasis en caso de que se haya producido.

¿CÓMO PODEMOS EMPEZAR?


En Mamifit nos enseñaron ejercicios muy sencillo con dos elementos: la mochila Porta-Bebés Babybjörn One y el carrito Thule Urban Glide (con este carrito me habeis visto hacer carreras y entrenar en otros post, os dejo el enlace aquí por si os apetece verlo)

Thule Urban Glide
 Mochila Porta-bebés Babybjorn One

Lo más importante es que todos estos ejercicios los podemos hacer acompañadas de nuestros bebés:

EJEMPLO RUTINA DE ACTIVIDAD CON MOCHILA 
PORTA-BEBÉS: BABYBJÖRN ONE




CIRCUITO: FUERZA
– 20 rep sentadillas
– 10 rep triceps en mesa
– 20 rep zancadas
– 10 repeticiones por parejas remo con goma+sentadilla

Repetir 3 veces



RUTINA DE ACTIVIDAD CON CARRO DE PASEO:

THULE URBAN CLIDE


– De un extremo a otro de la sala, zancadas empujando el carro
– De un extremo a otro de la sala, elevaciones de rodilla al pecho
– Una goma en ambos tobillos, extensión de cadera para trabajar glúteo

– Sentadillas nos alejamos el carro, a la vuelta nos lo acercamos

Ambos elementos, tanto la mochila Babybjorn One como el carrito Thule Urban Glide, facilitan mucho retomar el ejercicio físico, o, porque no, comenzar un estilo de vida más activo mientras compartimos con nuestros babys nuestro tiempo.

Aquí os enseño algunas fotos de la charla que tuvimos en El Corte Inglés:

Espero que os animéis y no dejéis de hacer deporte durante y después del embarazo!

Gracias a Mamifit por la charla y a Happy Papis por la invitación 😉

Nos vemos en el siguiente post 😄

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